Czego unikać przed snem? Najczęstsze błędy, które pogarszają jakość snu

Zastanawiasz się, czego unikać przed snem, aby szybciej zasypiać i budzić się wypoczętym? Wieczorne nawyki mają ogromny wpływ na jakość snu i regenerację organizmu. Nawet drobne błędy mogą prowadzić do problemów z zasypianiem, częstych wybudzeń i porannego zmęczenia. Sprawdź, czego lepiej nie robić przed pójściem spać.

Korzystanie z telefonu i ekranów przed snem

Jednym z najczęstszych błędów jest używanie telefonu przed snem. Światło niebieskie emitowane przez smartfony, tablety i telewizory zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.

Dlaczego warto unikać ekranów przed snem?

• trudności z zasypianiem,
• płytszy sen,
• częstsze wybudzenia w nocy.

Aby poprawić jakość snu, warto ograniczyć korzystanie z elektroniki minimum godzinę przed snem.

Ciężkostrawne posiłki i jedzenie tuż przed snem

Kolejnym czynnikiem, który negatywnie wpływa na sen, jest jedzenie przed snem. Obfita kolacja może powodować problemy trawienne, zgagę i uczucie ciężkości.

Czego nie jeść przed snem?

• tłustych i smażonych potraw,
• słodyczy,
• fast foodów.

Najlepszym rozwiązaniem jest lekka kolacja spożyta 2–3 godziny przed snem.

Kawa, alkohol i napoje pobudzające

Kofeina działa pobudzająco nawet kilka godzin po spożyciu, dlatego picie kawy przed snem to jeden z głównych powodów problemów z zasypianiem. Również alkohol, mimo że może ułatwiać zaśnięcie, pogarsza jakość snu i zaburza jego fazy.

Unikaj wieczorem:

• kawy,
• herbaty czarnej i zielonej,
• napojów energetycznych,
• alkoholu.

Wejdź na: https://sensive.pl/porady/masz-problemy-z-zasypianiem-dzieki-tym-wskazowkom-leki-nasenne-nie-beda-potrzebne/

Intensywny wysiłek fizyczny przed snem

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, jednak intensywne ćwiczenia przed snem podnoszą poziom adrenaliny i temperaturę ciała, co utrudnia wyciszenie organizmu.

Najlepiej wykonywać treningi najpóźniej 3–4 godziny przed snem, a wieczorem postawić na rozciąganie lub spokojny spacer.

Stres i napięcie emocjonalne przed snem

Stres przed snem to jeden z głównych wrogów dobrego wypoczynku. Kłótnie, trudne rozmowy czy analizowanie problemów powodują nadmierną aktywność umysłu.

Aby poprawić sen, unikaj:

• stresujących rozmów,
• pracy umysłowej do późna,
• sprawdzania służbowych maili przed snem.

Złe warunki w sypialni

Jasne światło, hałas i nieodpowiednia temperatura mogą skutecznie zaburzyć sen. Sypialnia powinna sprzyjać relaksowi i wyciszeniu.

Dobre warunki do snu to:

• przyciemnione światło,
• cisza,
• odpowiednia temperatura,
• wygodne łóżko.

Przeczytaj jeszcze: https://sensive.pl/blog/ile-godzin-snu-potrzebujemy-aby-sie-wyspac/

Niewygodny materac a jakość snu

Nawet najlepsze wieczorne nawyki nie pomogą, jeśli śpisz na źle dobranym materacu. Niewygodny materac może powodować bóle pleców, napięcie mięśni i częste wybudzenia.

Dobrze dobrany materac wspiera kręgosłup, poprawia komfort snu i wpływa na jego jakość.

Podsumowanie – czego unikać przed snem, aby lepiej spać?

Jeśli chcesz poprawić jakość snu, unikaj korzystania z ekranów, ciężkich posiłków, kofeiny, alkoholu i stresu przed snem. Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni oraz komfortowe miejsce do spania. Świadome wieczorne nawyki to prosty sposób na lepszy sen i lepsze samopoczucie każdego dnia.