Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Podpowiadamy

Czy wiesz, że nawet 1/3 życia spędzasz w łóżku? Jest to jeden z głównych powodów, dla których warto zadbać o wygodny materac. Aby zapewnić sobie komfort podczas nocnego odpoczynku, musisz wziąć pod uwagę swoje ułożenie na łóżku. Okazuje się bowiem, że najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dopasowana do materaca – i odwrotnie. Tylko, jaka pozycja uchodzi za tę najlepszą? Przeczytaj nasz artykuł i sprawdź!

Jakie są najczęstsze pozycje spania?

Wiele osób zastanawia się, jaka pozycja do spania jest najlepsza – spanie na boku, na brzuchu, czy na plecach. Niektórzy klienci zadają bardzo często pytanie, jaka pozycja do spania dla kręgosłupa będzie najzdrowsza oraz czy pozycja ciała podczas snu ma znaczenie dla zdrowia serca.

Chociaż zwykle decydują tutaj indywidualne preferencje, fizjoterapeuci nie pozostawiają żadnych wątpliwości. Niektóre pozycje przynoszą więcej korzyści niż pozostałe, dlatego naukowcy wymieniają zaledwie dwie, które rekomendują jako najlepsze pozycje do spania. Warto przekonać się, czy są wśród nich te najczęściej wybierane przez Ciebie!

Na brzuchu

Spanie na brzuchu z rękoma obejmującymi poduszkę i z głową zwróconą na bok jest najmniej zalecaną pozycją snu. Takie ułożenie powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym i piersiowym. Głównie dlatego, że kręgosłup nie jest ustawiony w jednej linii (w rzeczywistości, jeśli nie śpisz z twarzą wciśniętą w poduszkę, Twoja głowa znajduje się na boku, a kręgosłup i szyja nie są w neutralnej pozycji).

Podczas spania na brzuchu może dochodzić do przeciążenia mięśni oraz do powstawania bolesnego napięcia odczuwanego w szyi i plecach. Skręcenie głowy o 90° może odpowiadać za drętwienie karku. Poza tym spanie na brzuchu utrudnia oddychanie, a nadmierny kontakt skóry z poduszką może powodować powstawanie podrażnień.

Osoby, którym trudno jest oduczyć się nawyku spania na brzuchu, powinny spróbować spać bez poduszki, ewentualnie z cienką i bardzo miękką. Trzeba też wiedzieć, jak rozpoznać twardy materac, gdyż do spania w tej pozycji zalecany jest jedynie ten o średniej twardości.

Na plecach

Pozycja na plecach (na wznak) to najlepsza pozycja do spania – rekomendowana przez fizjoterapeutów. Dlaczego?

Takie ułożenie:

• zapewnia doskonały relaks,
• odciąża kręgosłup i kark,
• chroni organy wewnętrzne przed nadmiernym naciskiem.

Warto jednak mieć świadomość, że nie jest to najlepsza pozycja do spania w ciąży. O ile jest dozwolona wyłącznie w pierwszych etapach, o tyle należy z niej bezwzględnie zrezygnować w II i III trymestrze ciąży. Pozostawanie w takiej pozycji może powodować zwiększony ucisk macicy na żyłę główną i aortę, co przekłada się na zmniejszony przepływ krwi.

Decydując się na taką pozycję, należy zadbać o odpowiednią poduszkę. Nie może być zbyt twarda i wysoka. Optymalna wysokość poduszki do spania na wznak to 10-13 cm.

Na boku

Ułożenie na boku z wyprostowanymi nogami uznawane jest za najlepszą pozycję do spania. Tylko w ten sposób mięśnie będą rozluźnione, a kręgi nie będą się uciskać. Za minus tej pozycji można uznać nadmierny ucisk na twarz, dekolt i piersi. Jeśli więc chcesz uniknąć powstania przedwczesnych zmarszczek, lepiej zrezygnuj z takiego ułożenia.

Leżenie na boku – zwłaszcza na lewym – to jednocześnie najlepsza pozycja do spania w ciąży. Aby zapewnić sobie jeszcze większą wygodę, warto sięgnąć po specjalne poduszki w kształcie litery C. Jednak spanie na boku (lewym lub prawym) może powodować ból ramion i bioder z powodu długotrwałego nacisku na jedną stronę ciała. Na szczęście te nieprzyjemne dolegliwości można przerwać, przewracając się na drugi bok.

Pozycja embrionalna

Pozycja embrionalna jest najpopularniejszą pozycją snu. Polega na spaniu na boku z podkurczonymi nogami. Niektórzy uważają, że pomaga im rozluźnić mięśnie i ułatwia zasypianie. Chociaż nie jest najlepszą pozycją do spania (z uwagi na nadmierne wyginanie kręgosłupa w łuk), można sobie na nią pozwolić pod jednym warunkiem. Koniecznie trzeba wiedzieć, jaki materac do spania na kręgosłup będzie odpowiedni dla tej pozycji. Najczęściej polecany jest zakup materaca z pianką termoelastyczną. Będzie ona odpowiadać za zmniejszenie nacisku.

Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Podczas snu organizm regeneruje się i wypoczywa. Dobry, zdrowy sen często zależy od pozycji, w jakiej śpi człowiek. Zatem, jaka pozycja do spania jest najlepsza? Istnieje wiele dowodów sugerujących, że spanie na boku jest prawdopodobnie najlepsze. Zapobiega zamykaniu się dróg oddechowych i może ograniczyć chrapanie. Pozycja ta korzystnie wpływa też na trawienie i może pomóc w łagodzeniu zgagi.

A co w przypadku specyficznych dolegliwości? Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa lub mózgu? Okazuje się, że w niektórych sytuacjach lepiej zrezygnować z określonych pozycji snu na rzecz innych.

Jaka pozycja do spania jest najlepsza dla kręgosłupa?

Nie ma nic lepszego niż dobrze przespana noc po wyczerpującym dniu. Jeśli następnego ranka budzisz się jednak z bólem pleców, to coś jest nie tak. Problemem może być pozycja, w której śpisz. Jaka jest najzdrowsza pozycja do spania dla kręgosłupa? Najczęściej rekomendowane jest spanie na boku lub na plecach. To właśnie te pozycje pozwalają utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i nie wywołują nadmiernego nacisku na jego poszczególne części.

Najlepsza pozycja spania dla serca

Osoby ze zdrowym sercem mogą wybrać spanie na lewym boku. Natomiast dla osób z niewydolnością serca lub po udarze zaleca się wybranie przeciwnego kierunku, czyli spanie na prawym boku. Taka pozycja pomaga obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz wspomaga utrzymanie serca w prawidłowym ułożeniu.

Jaka pozycja do spania jest najlepsza dla mózgu?

Okazuje się, że najlepsza pozycja do spania dla serca jest również najzdrowszą dla mózgu. Spanie na boku aktywuje układ limfatyczny i może pomóc skuteczniej pozbywać się tego, co mózg uznaje za zbędne w czasie snu. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko rozwoju schorzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera.

Najlepsza pozycja do spania podczas okresu

Nie wiesz, jaka jest najlepsza pozycja do spania w trakcie menstruacji, jeśli pojawiają się bolesne skurcze? Spanie w pozycji embrionalnej z ugiętym kolanami może pomóc złagodzić dyskomfort spowodowany bólem. Pozycja ta jest dobra, ponieważ rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa, który ma tendencję do większego napięcia, gdy pojawiają się skurcze. Leżenie na boku odciąża brzuch i dolną część pleców.

Jak wybrać najlepszą pozycję do spania dla siebie?

Trudno jest przez całą noc utrzymać tę samą pozycję snu – są jednak pewne wyjątki. Każdy zmienia pozycję co najmniej kilkukrotnie w ciągu jednej nocy. Jeśli więc zasypiasz na plecach, rano możesz obudzić się na boku lub na brzuchu. Najlepsza pozycja do spania jest kwestią indywidualną i zależy od potrzeb i stanu zdrowia człowieka.

Pozycja, w której człowiek śpi, może być kwestią świadomych lub nieświadomych preferencji, albo narzucona przez okoliczności. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę osobisty komfort. Można też skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najodpowiedniejszą pozycję snu, zwłaszcza jeśli cierpisz na określone schorzenia np. wady kręgosłupa lub serca.

W związku z tym, że nie do końca da się kontrolować przyjmowaną pozycję w ciągu nocy, warto zadbać o odpowiednie podłoże do spania i dobrą poduszkę. Trzeba również wiedzieć, jak zapobiegać odkształceniu się materaca i używać go zgodnie z instrukcją producenta. W ten sposób będzie można zminimalizować ryzyko pojawienia się dolegliwości bólowych.

Dlaczego wybór najlepszej pozycji do spania jest ważny?

Zastanów się, jak często budzisz się z bólem pleców? Ile razu zdarzyło ci się narzekać na bóle ramion czy karku? Jeśli zaraz po wstaniu z łóżka nie czujesz się w pełni wypoczęty, czas przyjrzeć się materacowi. Dlaczego? Najlepsza pozycja do spania + odpowiednio dobrany materac = zdrowy sen.

Wybór najlepszej pozycji do spania jest bardzo ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Może on wpływać na wiele obszarów ciała, od kręgosłupa po układ oddechowy. Konsekwencją wyboru niewłaściwej pozycji do spania mogą być bóle pleców i szyi, bezdech senny i problemy z krążeniem, skurcze mięśni, zmęczenie, a nawet problemy trawienne i zgaga. Dlatego tak ważne jest zadbanie o prawidłowe ułożenie ciała podczas snu. Aby dodatkowo ustabilizować sylwetkę w trakcie odpoczynku – zwłaszcza u osób o większej masie ciała lub ceniących sobie twardsze podparcie – warto rozważyć materac twardy H5, którego podwyższona twardość ogranicza nadmierne zapadanie się ciała i wspiera prawidłowe ułożenie kręgosłupa

Nie wiesz, jaki materac będzie dla ciebie najlepszy lub zastanawiasz się, kiedy wymienić materac na nowy? Skontaktuj się z doradcami Sensive, którzy pomagają w podjęciu dobrej decyzji.